随着我国生活方式的改变，糖尿病已成为一种常见的慢性疾病，据最新数据显示，我国成年人糖尿病患病率高达11.2%，意味着每10位成年人中就有1位可能是糖尿病患者。对于糖友而言，控制血糖是一场需要“五驾马车”并驾齐驱的持久战，即：教育、饮食、运动、药物和监测。其中，科学运动被誉为最经济、最有效的“天然降糖药”。

然而，很多糖友对运动存在疑惑：“我该怎么动？运动强度多大合适？运动时又该注意什么？” 不科学的运动不仅效果不佳，甚至可能带来风险。因此，就像医生开具药物处方一样，运动也需要一份为您量身定制的“运动处方”。本期我们将为您深入浅出地解读糖尿病运动处方的核心要素，帮助您掌握安全、有效的科学运动方法，让运动成为您控糖路上最得力的助手。

患者与医师相互配合，根据患者的年龄、病情、体力基础制定运动处方，在控制好饮食的前提下，持之以恒地坚持下去，除非有急性并发症或感染，不可间断，不能半途而废。

1.运动方式可以多种多样

具体根据患者平时爱好和身体情况选择，一般认为步行运动最安全、简便，易于坚持，应做首选运动方式。

2.运动量的大小

因人而异，一般来说糖尿病患者只适宜于轻或中度运动，应循序渐进，先从轻微的、短时间的运动开始，以后逐渐增加运动量，延长运动时间。适量运动指标应该是运动时不超过每分钟最快心率170次/min减去年龄限度（即170次/min-年龄）。

3.运动时间

最好选择在餐后30min或1h，尤其是胰岛素依赖性糖尿病患者切忌清晨空腹未注射胰岛素即做运动，因为此时体内胰岛素水平很低，易诱发酮症。

4.运动频度

最少每周3次，有运动习惯者可天天坚持运动。

5.运动时注意

安全第一，外出时要告知他人，要佩戴名签，要随身携带食物，运动量大时或有饥饿感时及时加餐以防低血糖发生。

6.糖尿病患者运动禁忌

如出现血糖过高、胰岛素用量太大、病情易波动、有酮症、消耗严重的疾病和严重心、脑、肾合并症及高血压者以及并发感染的患者，在胰岛素作用最强时刻例如上午11点不宜进行体育锻炼；在注射胰岛素后，吃饭前也要避免体育活动，经治疗病情稳定后再重新运动。